Benefici dello Squat Vuoi costruire cosce e glutei d’acciaio? Vuoi un esercizio che ti porti a massimizzare la spesa energetica in palestra? Vuoi alzare il tuo metabolismo? Vuoi impattare su tutto il corpo e mettere in crisi il sistema cardiovascolare? Vuoi...
Molte donne mi chiedono come rassodare le braccia molli. Questo a causa del problema della pelle cadente nella parte posteriore del braccio. Dove c’è il tricipite per intenderci. Questo spiacevole inestetismo, soprattutto nelle donne over 40, porta all’effetto braccia “ad ali...
In questo articolo parleremo dell’esercizio delle distensione alla panca piana con bilanciere. L’esercizio delle distensioni con bilanciere alla panca piana, detta anche bench press, prevede l’allontanamento di una resistenza (in questo caso appunto del bilanciere, dal corpo per mezzo della distensione...
Una volta che ci siamo posizionati correttamente sulla panca piana, andiamo a vedere prima la respirazione e la meccanica del movimento. Come respirare durante la panca piana? Stacchiamo il bilanciere che facciamo il movimento di adduzione-depressione delle scapole che abbiamo visto...
Ogni giorno in palestra vedo centinaia di persone che si allenano male. In questo post voglio quindi dare alcune indicazioni relative a come creare un programma di allenamento efficace Ma anzitutto: come non deve essere un programma di allenamento? Gli allenamenti...
Squat: due concetti generali Oggi parleremo dell’esercizio dello Squat. Iniziamo dicendo che non si possono dare direttive assolute riguardo come eseguire lo squat, in quanto le numerose differenze strutturali e funzionali tra gli individui portano a una pluralità di esecuzioni. Di...
Trovi la prima parte del tutorial qui: Squat con bilanciere (parte 1) La posizione degli arti superiori nello Squat con bilanciere Nello Squat con bilanciere è importante tenere la schiena nella condizione di massima compattezza. Per fare ciò è utile che...
Desideri avere addominali scolpiti da far invidia a Tyer Durden (se sei un uomo)? O una pancia perfettamente piatta e sexy (se sei una donna) che ti permetta di entrare dentro qualsiasi abito aderente (compresa la tuta di Catwoman) senza costringerti...
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