Benefici dello Squat Vuoi costruire cosce e glutei d’acciaio? Vuoi un esercizio che ti porti a massimizzare la spesa energetica in palestra? Vuoi alzare il tuo metabolismo? Vuoi impattare su tutto il corpo e mettere in crisi il sistema cardiovascolare? Vuoi benefici a livello endocrinologico? Vuoi… Potrei continuare per ore, ma la realtà è che… Leggi tutto »
Molte donne mi chiedono come rassodare le braccia molli. Questo a causa del problema della pelle cadente nella parte posteriore del braccio. Dove c’è il tricipite per intenderci. Questo spiacevole inestetismo, soprattutto nelle donne over 40, porta all’effetto braccia “ad ali di pipistrello”, a causa della perdita di collagene, di tessuto osseo e di tono… Leggi tutto »
In questo articolo parleremo dell’esercizio delle distensione alla panca piana con bilanciere. L’esercizio delle distensioni con bilanciere alla panca piana, detta anche bench press, prevede l’allontanamento di una resistenza (in questo caso appunto del bilanciere, dal corpo per mezzo della distensione delle braccia. Non avendo un carico minimo, a parte il peso del bilanciere stesso,… Leggi tutto »
Una volta che ci siamo posizionati correttamente sulla panca piana, andiamo a vedere prima la respirazione e la meccanica del movimento. Come respirare durante la panca piana? Stacchiamo il bilanciere che facciamo il movimento di adduzione-depressione delle scapole che abbiamo visto prima inspiriamo prima di iniziare a muovere il bilanciere. Se avete una buona dimestichezza… Leggi tutto »
Ogni giorno in palestra vedo centinaia di persone che si allenano male. In questo post voglio quindi dare alcune indicazioni relative a come creare un programma di allenamento efficace Ma anzitutto: come non deve essere un programma di allenamento? Gli allenamenti “sbagliati” sono di due categorie: Quelli sbagliati dal punto di vista dell’esecuzione degli esercizi.… Leggi tutto »
Squat: due concetti generali Oggi parleremo dell’esercizio dello Squat. Iniziamo dicendo che non si possono dare direttive assolute riguardo come eseguire lo squat, in quanto le numerose differenze strutturali e funzionali tra gli individui portano a una pluralità di esecuzioni. Di conseguenza ciascun atleta ricercherà la tecnica più idonea alle sue caratteristiche. Lo scopo di… Leggi tutto »
Trovi la prima parte del tutorial qui: Squat con bilanciere (parte 1) La posizione degli arti superiori nello Squat con bilanciere Nello Squat con bilanciere è importante tenere la schiena nella condizione di massima compattezza. Per fare ciò è utile che le mani in pugnino il bilanciere alla minima ampiezza possibile. Il petto ma tenuto… Leggi tutto »
Desideri avere addominali scolpiti da far invidia a Tyer Durden (se sei un uomo)? O una pancia perfettamente piatta e sexy (se sei una donna) che ti permetta di entrare dentro qualsiasi abito aderente (compresa la tuta di Catwoman) senza costringerti ad abiti gitani colorati e larghi? Bene. Fai queste due cose: Pianta gli occhi… Leggi tutto »
